Эмоциональное выгорание.

Что это? Почему случается? Как распознать?

Эмоциональное выгорание – это чувство усталости и отстранённости от работы или другой деятельности, которая когда-то приносила вам радость и удовлетворение. Оно может коснуться любого человека, но особенно распространено среди людей помогающих профессий, таких как консультанты, педагогические работники, социальные работники и медицинские работники и пр.

Эмоциональное выгорание приводит к физическому истощению, депрессии, тревоге и чувству безнадёжности.

Основной причиной эмоционального выгорания является хронический стресс. Стрессовые ситуации могут вызывать в организме выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые призваны помочь вам справиться с трудными ситуациями или угрозами. Однако, когда эти гормоны выделяются слишком часто или слишком долго, они могут привести к физическим симптомам, таким как усталость, головные боли, мышечное напряжение и трудности со сном, а также к психологическим симптомам, таким как тревога и депрессия.

Ещё одним фактором, способствующим развитию эмоционального выгорания, является дисбаланс жизненных ролей и обязанностей. Когда работа, личная жизнь человека становится слишком требовательной, без передышки или времени на отдых, это может привести к чувству перегруженности, что в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию.

Наконец, перфекционизм также может быть фактором, способствующим патогенезу эмоционального выгорания.

Перфекционисты склонны ставить перед собой нереальные цели, к которым они стремятся, невзирая на затраты – как физические, так и психологические – что ведёт их по пути к истощению и окончательному выгоранию.

Признаки эмоционального выгорания

1.       Физические:

·        Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;

·        Дрожь или нервный тик;

·        Спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затруднённое глотание, головные боли, заикание;

·        Повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.

2.     Эмоциональные:

·        Беспокойство или повышенная возбудимость;

·        Раздражительность, гнев, агрессивность;

·        Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

·        Чувство беспомощности, страх.

 

3.     Поведенческие:

·        Избегание ответственности;

·        Изоляция;

·        Избегание дел;

·        Вымещение разочарования на окружающих.

 

Как избежать эмоционального выгорания?

1.     Отвлекайтесь.

ü Много пользы может принести прогулка на природе.

ü Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

ü Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

ü Обращайте внимание на мельчайшие детали.

ü Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за одним в определённой последовательности. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, зелёные занавески и т.п.»

 

2. Снижайте значимость событий.

ü Истиной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.

ü «Не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д.;

ü «Нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;

ü Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

 

3. Действуйте.

ü Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.

ü Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом: наведите порядок дома или на рабочем месте;

устройте прогулку или быструю ходьбу; поберегитесь; побейте мяч или подушку и т.п.

 

4. Творите.

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

ü Рисуйте;

ü Танцуйте;

ü Пойте;

ü Лепите;

ü Шейте;

ü Конструируйте и т.п.

 

5. Выражайте эмоции.

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!

Учитесь показывать эмоции, «выплёскивать» их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического).

Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

ü Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

ü Мните, рвите бумагу;

ü Кидайте предметы в мишень на стене;

ü Попытайтесь нарисовать своё чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

ü Поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен...» «Меня это обидело…»)